cwiczenie hantlami

techno_boy PEWNIE NIEPOPRAWILEM BO NIE ROBISZ NOG. KALECTWO! CZWARTEK WYCISKANIE NEUTRALNE 14-12-10-8-6 Unoszenie bokiem 5*12 un. w opadzie tulowia 5*15 szrugsy - 5x 15 tric: francuz jednoracz 4*15 wyciskanie lezac sztangielki 4*10-12 SOBOTA MARTWY CIAG 5*5 CZYTAJ O METODZIE 5*5 , ZEBYS SIE NIE PRZESILIL: http://www.sfd.pl/temat304336/ [...]

Aktualnie robię FBW 5x5 i pytanie: Czy mogę do tego siłowego treningu dodać dodatkowo ćwiczenie hantlami na skosie? W celu polepszenia wyglądu klatki piersiowej? Jeżeli tak to czy robić je np. po wyciskaniu czy na koniec treningu?

Aktualnie robię FBW 5x5 i pytanie: Czy mogę do tego siłowego treningu dodać dodatkowo ćwiczenie hantlami na skosie? W celu polepszenia wyglądu klatki piersiowej? Jeżeli tak to czy robić je np. po wyciskaniu czy na koniec treningu? a czemu byś miał je robić na koniec treningu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-06-24 20:06:19

Mam dość nie spotykany problem, ćwicząc biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM mam 25 kg, wykonując to ćwiczenie hantlami mam 12,5kg tak jak pisałem obecnie się odchudzam wcześniej jedząc normalnie miałem 15 kg czyli razem 30 kg, tu rodzi się pytanie: Co zrobić aby mieć więcej lub tyle samo kg na gryfie ?

Płeć : mężczyzna Wiek : lat 14 ( za mniej więcej 2 miesiące, lat 15 ) Waga : 66 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : poprawa sprawności fizycznej - mięśni nóg, rąk, brzucha, ukształtowanie klatki tzw. kaloryfer, zwiększenie swojej masy Staż treningowy na siłowni : aktualnie brak*********e inne sporty : piłka nożna, siatka - w dużych ilościach, od [...]

trening jest ok choć naniose parę poprawek ;] Tricepsy: - Pompki tyłem 2s <- zamień to na 3 x max powt Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s <- zamień to ćwiczenie na UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s <- rob to ćwiczenie hantlami. staż treningowy: 0. < - nie [...]

Taka ogólna uwaga - np w pierwszym ćwiczeni 12/12/12/12 oznacza 4 serie po 12 powtórzeń z progresją czy stałym ciężarem? Piątek- KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12/12 2. Hantle skos 12/12/12/12 3. Rozpiętki skos 12/12/12 4. Przenosy 12/12/12 1. Uginanie szeroko ze sztanga 10/10/10/10 2. Sztanga nachwyt 10/10 Myślę, że [...]

Teraz takie pytanka co do mojej siłki żebym już miał pełne pole widzenia na moją "samotnie" jak to ładni napisał ktoś na forum. 1. Czy jest sens ładować kasę w obciążenie kompozytowe? Chodzi mi żeby tam gdzie np: obciążenie nie jest odkładane na podłogę czyli wyciągi, prasy do nóg nie stosować tańszego kompozytowego obciążenia zamiast [...]

Teraz takie pytanka co do mojej siłki żebym już miał pełne pole widzenia na moją "samotnie" jak to ładni napisał ktoś na forum. 1. Czy jest sens ładować kasę w obciążenie kompozytowe? Chodzi mi żeby tam gdzie np: obciążenie nie jest odkładane na podłogę czyli wyciągi, prasy do nóg nie stosować tańszego kompozytowego obciążenia zamiast [...]

więc tak nie chce na płasko klatki moge dac cwiczenie hantlami skos tzn tak jak bym wyciskal na poreczach... --- hmm tez myslalem o franzuzkim ;) -- nie rozumiem jaka jest róznica miedzy 1 a 2 cwiczeniem ??? co masz na mysli pisząc "szeroki uchwyt" ??? pozatym 16 serii na plegary hmm. no niby jst to górna granica jaką sie przyjeło jesli [...]

W tej pozie wygląda jakby wgl góry nie było. Mi górę klatki ruszyły rozpietki na ławce na skosie od dołu wyciągiem i na 1 ćwiczenie hantlami skos. W pol roku mega progres

[...] ego zostaw poza silownia i skup sie na technice. Robisz wyciskanie hantlami czy tylko sztanga? Ja mam ten sam problem przy wyciskaniu sztanga czuje naramienne i po prostu zastapilem to cwiczenie hantlami a kombinowalem ze sztanga juz na kazdym ciezarze zdalem sobie sprawe ze sztanga nie jest dla mnie i odrazu czuje poprawe po przejsciu na hantle.

[...] poza silownia i skup sie na technice. Robisz wyciskanie hantlami czy tylko sztanga? Ja mam ten sam problem przy wyciskaniu sztanga czuje naramienne i po prostu zastapilem to cwiczenie hantlami a kombinowalem ze sztanga juz na kazdym ciezarze zdalem sobie sprawe ze sztanga nie jest dla mnie i odrazu czuje poprawe po przejsciu na hantle. Niczego [...]

adzik? a to cwiczenie hantlami? to co konkretnie? wyciskanie czy rozpietki?? mysle ze chodzi Ci o wyciskanie bo rozpietki to raczej boczne partie klatki piersiowej

No własnie co myslicie o wyzszosci hantli nad sztangą jesli chodzi o bicepsa. Czy robiąc pierwsze cwiczenie hantlami mozna zrobic postepy takie jak robiąc pierwsze cwiczenie sztangą:) no bo własnie chce takowy plan zastosowac Naprzemienne uginanie hantli 4 serie 12/10/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4 serie 12/10/8/8 jednorącz w oparciu o [...]

[...] jeszcze moglaby kilka razy dociagnac a lewa juz nie :) tyle, ze ja mam ogólnie jedna strone ciala silniejsza niz druga, od pasa w góre mam silnijsza prawa strone i masywniej zbudowaną a od pasa w dół mocniejsza jest lewa strona :) cwiczenie hantlami tez nie wiele zmieni bo to tak samo jak ze sztanga, muzialbym cwiczyc hantlami o róznej wadze :)

Tak ale podciąganie sztangi do brody jest bardzo kontuzjogennym ćwiczeniem. Dłoń w trakie ruchu nie może się przemieścić przez co pracują nadgarstki, łokcie i stawy barkowe i są bardzo obciążone, podczas wznoszenia cięzaru do góry - łokcie się rozchodza przez co chwyt się rozszerza a tu tak nie ma bo trzymasz sztangę. Więc to ćwiczenie nie jest [...]

17.08.09 Ostatecznie wybrałem trening z jednego z podwieszonych tematów, z priorytetem na klatke, lekko go modyfikując. Pora ruszyć wkońcu tą żenującą klatke. 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12 x 37,5kg, 10 x 40kg 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 12 x 10kg, 12 x 10kg (każda hantla po 10kg, tak niski ciężar, bo pierwszy raz w życiu [...]

Jw obciążenia będą :) zwiększę ciężar do uginania i będę go co tydzień zwiększał, dodatkowo dodam jakieś ćwiczenie hantlami szkoda, że tylko 7 kg mają, na barki zmieniłem ćwiczenie i na triceps tez zmieniłem.

[...] podciąg do brody,szrugsy) Tak, szrugsy w tym wypadku po plecach. Rozpisz jeszcze raz trening barkow po poprawkach, bo podciaganie sztangi (?) do brody nie jest na pewno cwiczeniem, ktore Cie interesuje. Raz, ze niebezpieczne, dwa, ze i tak sporo pracy przejalby m. czworoboczny. Wykonuj to cwiczenie hantlami i podciagaj do momentu, kiedy [...]